Загревање пред тренинг је скуп вежби за припрему тела за физичку активност, које ће вам помоћи да избегнете повреде и да извлечете максимум из тренинга. Основни циљ загревања је постепено повећање телесне температуре и загревање мишића који су у мировању.
Значај загревања тешко је преценити, онo је кључни део тренинга. Прво, добро загревање пре тренинга смањује ризик од повреда. Друго, топли мишићи раде ефикасније. Загревање треба да укључи потпун и размислени скуп вежби које ће вам помоћи да припремите своје тело за тренинг на квалитетан начин.
Предлажемо вам избор вежби за загревање у сликама и спреман послједователни план за њихову изведбу. Ове вежбе су једнако погодне за загревање кући и у фитнес центру.
Зашто је неопходно загревати се пре тренинга? Загревање пре тренинга је битан део вашег фитнес тренинга. Добро загревање постепено ће повећати срчану фреквенцију, увећаће циркулацију крви у мишићима, тетивама и зглобовима и психички ће вас припремити за ваш тренинг. Било да радите вежбе за снагу или кардио вежбе, загревање пре тренинга је обавезно.
Предности истезања пре тренинга:
Загревате мишиће, лигаменте и тетиве, чиме се побољшава њихова еластичност и смањује ризик од повреда и уганућа.
Топли мишићи се боље контрахују и опуштају током вежбања, што значи да ће ваша снага током вежбања бити већа.
Вежбе за загревање оптимизују активност кардиоваскуларног система: ово ће помоћи у смањењу оптерећења срца током вежбања.
Загревање пре вежбања побољшава циркулацију крви, што ће заситити ваше мишиће кисеоником и хранљивим материјама. Ово ће вам помоћи да повећате своју издржљивост током вежбања.
Током загревања, ваше тело повећава производњу хормона одговорних за производњу енергије.
Тренинг је врста стреса за тело, па ће вас квалитетно загревање психички припремити за стрес, побољшати координацију и пажњу.
Током лаганих вежби загревања, адреналин се ослобађа у крвоток, чинећи ваше тело способнијим да се носи са физичким напорима.
Загревање убрзава метаболичке процесе.
Добро загревање пре тренинга помоћи ће вам не само да избегнете повреде и проблеме са кардиоваскуларним системом, већ и да ефикасније спроведете сесију. Ако желите да прескочите загревање и уштедите време и више се фокусирате на дизање тегова за брже резултате, онда је ово погрешан пут. Након загревања, ваше тело ће боље радити, бићете енергичнији и издржљивији, што ће дугорочно дати много бољи резултат.
Динамичко загревање треба урадити пре сваког тренинга, без обзира на врсту оптерећења: тренинг снаге са теговима, трчање, бициклизам, кик бокс, плиометрија, сплит стретцхинг, цроссфит и било који други спортски правац. Загревање пре тренинга је неопходно и када вежбате у теретани и код куће (на улици).