Жеља да имају лепу и витку фигуру је природна жеља за многе људе. Права комбинација здраве исхране, активног начина живота и редовног вежбања помаже у постизању жељених резултата. У овом чланку ћемо погледати неке ефикасне вежбе које ће вам помоћи да обликујете своју фигуру и постигнете боље здравље.
Чучњеви:
Чучњање је класична вежба која активира већину мишића у донјем делу тела, укључујући глутеусе, бедра и прасце. Да бисте извршавали чучњеве:Станите право са ногама на ширини рамена.
Половљено савијте колена, спуштајући бедра назад као да седите на столици.
Држите леђа право, а тело лагано наведено напред.
Спустите се наниже док вам бедра не буду паралелна са подом, затим се вратите у почетни положај.
Поновите 3-4 серије од 10-15 понављања.
Преса:
Вежбе за моделирање стомака помажу у јачању стомачних мишића и стварању равнијег стомака. Једна од ефикасних вежби за ову област су преси:Лежите на леђа, савијте колена и ставите их на под.
Поставите руке иза главе или их прекрстите на груди.
Подигните горњи део тела, савијајући торзо и стегнувши стомачне мишиће.
Задржите за тренутак, затим полако се вратите у почетни положај.
Поновите 3-4 серије од 10-15 понављања.
Фронталне опоре:
Фронталне опоре су одлична вежба за јачање мишића груди, рамена и руку. Извођење правилне технике фронталних опора такође може помоћи у побољшању става и мишићног тонуса:Лежите на поду са длановима на ширини рамена.
Поставите дланове директно испод рамена.
Истегните тело, одржавајући праву линију од главе до пета.
Стегните основне мишиће и спустите тело, савијајући лактове.
Зауставите када вам тело сједне до пода, затим се полако вратите у почетни положај.
Поновите 3-4 серије од 8-12 понављања.
Мртва тега:
Мртва тега је вежба која савршено развија мишиће грба, задњице, бедра и прасце, а такође побољшава став:Станите право са ногама на ширини рамена.
Држите хантле или шипку исправљених руку испред вас.
Полово спустите тело, савијајући се напред у куковима, док хантле не дођу до глезних зглобова.
Направите паузу, а затим се вратите у вертикални положај, подижући хантле.
Поновите 3-4 серије од 8-12 понављања.
Редовно вежбање је кључ успешног обликовања тела и општег здравља. Међутим, пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да се консултујете са својим лекаром, посебно ако имате било каквих здравствених проблема или ограничења. Не заборавите да одржавате здраву исхрану и режим одмора јер су они саставни део постизања ваших циљева у вези са фитнесом и здрављем.